一秒目測成功！蛋白質這樣攝取就對了！

常常被問：「每天要攝取多少蛋白質才夠? 這樣蛋白質份量會不會吃太多?」

就讓營養師來告訴你，蛋白質要吃多少? 教你「用手掌」一秒目測蛋白質份量🤚

每日蛋白質建議攝取量

(1) 19~69歲成年人=體重(公斤) X 1.1g的蛋白質

(2) 70歲以上年長者=體重(公斤) X 1.2g的蛋白質

(3) 運動健身族=體重(公斤) X 1.2~1.5g的蛋白質

EX：一般成年人體重50公斤，每日蛋白質建議攝取量=50 X 1.1g = 55g

70歲以上年長者更要注重蛋白質，補足蛋白質的攝取量，可幫助維持肌肉的力量，並且預防衰弱症及肌少症的發生。

1份蛋白質以7g計算

● 1顆雞蛋(55g)：含7g蛋白質

● 1杯豆漿(240cc)：含7g蛋白質

● 1杯鮮奶(310ml)：含10g蛋白質

● 半盒嫩豆腐(140g)：含7g蛋白質

● 傳統豆腐(80g)：含7g蛋白質

● 熟雞胸肉(120g)：含28g蛋白質

● 鮭魚(300g)：含63g蛋白質

● 蝦子(50g)：含7g蛋白質

蛋白質要吃幾份，用手量就對了

打開手掌，拿起尺來量量看，看看自己是屬於幾兩手~

虛線內代表1份蛋白質(7g)，厚度為自己手的厚度計算

所以夾菜前，用手掌量一下豆魚蛋肉類，就可以目測自己吃了幾份蛋白質喔