不想流失鈣質！改喝拿鐵會補鈣嗎?

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早上一杯咖啡，已成為我工作的儀式感。請問營養師，不想流失鈣質，所以改喝有牛奶的拿鐵，這樣可以補鈣嗎？

咖啡+牛奶 或 紅茶+牛奶 不等於補鈣

飲料不是加了牛奶就可以補鈣喔！

世界衛生組織建議，牛奶與含咖啡因飲品應避免一同飲用，牛奶中的鈣質會與咖啡、紅茶所含的草酸結合，形成「草酸鈣」，降低鈣質吸收。

想補鈣，就直接喝鮮奶就好！同樣道理，吃鈣片時，也不要搭配咖啡、茶或可樂一起吃，會加速鈣質流失。

三招教你補鈣固骨本

1.補充高鈣食物：成人每日鈣建議攝取量為1000毫克，可多吃：

✔ 乳製品：牛奶、乳酪、羊奶

✔ 豆製品：豆腐、豆干

✔ 蔬菜類：海帶、芥蘭、紅莧菜

✔ 海鮮類：小魚乾、蝦子、牡蠣

✔ 堅果類：芝麻、杏仁

2.曬太陽：每天大約10-15分鐘，補充維生素D

3.多運動：強化骨骼，鞏固骨本

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