剛吃飽又餓了！6大習慣讓你餓不停

剛吃飽又餓了？怎麼會總是肚子餓？難道我有「胖子體質」嗎? 才會一直餓餓餓不停，想吃東西！

不！沒有人天生就是胖子體質！(請記住)

但老是覺得餓，可能是6大習慣造成的，你可以透過改變飲食跟生活習慣來降低飢餓感，順便打造易瘦體質！

1.吃太多糖類和精緻澱粉

吃過多的精緻澱粉、甜點和含糖飲料，導致血糖迅速上升又下降，讓你很快覺得餓，陷入一直想吃東西，吃完又餓了的循環，這稱為「慢性飢餓」。

因此建議用全穀根莖類的原型澱粉取代白飯、白麵包、白土司等的精緻澱粉，富含營養素跟膳食纖維，也較有飽足感。

2.吃不夠蛋白質

蛋白質比碳水或脂肪更能增加飽足感，不容易餓，並可減緩血糖上升。

因此攝取足夠的蛋白質，比較有飽足感，可以幫助減重，比較不會復胖。

3.水喝不夠

大腦處理「飢餓」和「口渴」是同一個位置，因為不容易區別，大腦經常混淆。水喝不夠，大腦會誤以為口渴是饑餓，然後吃下更多的熱量。

英國研究發現，飯前先喝一杯500c.c的水，能增加飽足感，減少熱量攝取，還能減輕體重。

4.吃太鹹

鹽會刺激飢餓素分泌，所以吃太鹹的食物，會刺激食慾產生飢餓感，讓你吃更多。

因此建議少吃加工食品，像是泡麵、火腿、臘肉等，一碗泡麵的鈉含量將近1天鈉的攝取量。

5.吃太快，吃飯分心

大腦接收到「吃飽」的訊息大約要20分鐘，而吃過快或吃飯分心，在大腦接收到飽足感前，很容易吃過多。

6.睡眠不足

該睡覺時不睡，睡眠不足會讓「瘦體素下降」和「飢餓素上升」，持續感到飢餓，讓人嘴饞想吃高糖高油的碳水化合物。

減重要有效，就要避免暴飲暴食毀了你的努力！建議每天至少要睡7-9小時，晚上12點前入睡，好好睡覺就能幫你瘦下來！

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