減重期間，半夜肚子餓怎麼辦？

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#有一種餓，是深夜覺得餓！

睡覺前，肚子突然餓得咕嚕咕嚕叫，想吃宵夜但怕減肥破功，不吃又會睡不著，到底減重期間可不可以吃宵夜?

吃不吃宵夜，別再天人交戰！讓營養師來告訴你，吃宵夜真的會胖嗎?減重期間，面對睡前的肚子餓該怎麼辦？讓控制飲食的你，吃宵夜也不發胖。

宵夜不是變胖的原因，重點是一整天的熱量攝取

大家都說：「吃宵夜會胖！」

停！別再誤會宵夜了！會變胖的原因是你一整天吃進的熱量：

當總攝取量 ﹥總消耗量 ➜ 熱量超標，變胖

當總攝取量 ﹤總消耗量 ➜ 熱量赤字，變瘦

所以會不會胖，是看一整天吃了什麼，熱量有無超標，而非在宵夜時間吃東西！

1.檢視睡前肌餓是哪種餓：

嘴饞的餓跟肚子餓需要的食物跟熱量是不一樣的，

➜ 嘴饞的餓：可吃零卡果凍或低卡零食，來滿足嘴巴吃的慾望

營養師推薦的低卡零食清單：https://reurl.cc/EG7dag

➜ 肚子餓：

優先選擇「流質蛋白質」跟「高纖蔬菜」，像是低脂牛奶、無糖豆漿、希臘優格、乳清蛋白等，

比較好消化，不吃高油脂的食物。

2.控制宵夜的熱量不要超過200大卡。

3.建議在睡前2個小時吃完，避免增加腸胃負擔。

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如果睡前肚子餓的頻率太高，就要重新檢視2個部分，

找出睡前肚子餓的原因，同時調整減重的飲食計畫，讓減重更順利‼

(1)晚餐吃得太少：可以試著在晚餐增加蛋白質及蔬菜的份量，延長飽足感。

(2)跟睡覺時間間隔太久：在吃完晚餐後2個小時，補充流質蛋白質食物，會比在睡覺前吃東西，馬上睡覺還要來得好。

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